Похудение, или легкость бытия - 7

И снова всем привет!)
Жду от вас ответов на мой вопрос: ЗАЧЕМ ВАМ НАДО БЫТЬ СТРОЙНОЙ?;-)
Те, кто написал комментарий, могут читать этот пост!)))
Итак, продолжаем разговор про БЕЛОК!

Я уже писала, что если ваш организм не получает необходимого количества белка, то вы просто-напросто страдаете от голода! И все ваши усилия могут легко сойти на нет!
Если  вашем питании достаточно белков, то повышается скорость сжигания калорий и нормализуется уровень инсулина в организме!)
Надеюсь, что написанного достаточно, чтобы вы начали уделять должное внимание этому вопросу!;-)
Чтобы поддержать вас в вопросе, где же есть белок, я составила небольшой список.
1. Говядина.

В порции 85 гр. содержится 33 грамма белка.

2. Курица - в особенности куриная грудка без кожи! 

Порция в 115 гр. содержит 32 грамма белка.

3. Лосось. 

Кстати, лосось еще и отличный поставщик омега-3-жирных кислот, которые также помогают в похудении: улучшают восприимчивость организма к глюкозе, снижают чувствительность к инсулину и ускоряют окисление жира.

На порцию в 115 гр. целых 29 гр. белка!

4. Индейка. 

Кстати, многие, кто были у меня на программах, говорят, что её не продают - все неправда- просто поищите! Любой, уважающий себя супермаркет, располагает этим мясом - кстати, оно не очень-то дорогое. Индейку готовим без кожи!

Порция в 115 гр содержит 19 гр. белка.

5. Ну воть, добрались, наконец, до ТВОРОГА))) Если нужны будут дополнительные пояснения по поводу творога - спрашивайте;-)

Порция - 1/2 стакана содержит 14 гр белка (именно поэтому вы не будете испытывать голод к обеду, если завтракаете творогом;-) Не берите творог с фруктовыми добавками - в них ооочень много сахара!!!

Кстати, вы знаете, что творог можно делать не только сладким, но и соленым?;-) Попробуйте смешать творог с ломтиками помидор, немного посолить и поперчить - уверена, вас будет не оторвать!)))

6. Молоко. Я не стану вам навязывать ничего по поводу молока - решайте сами. Я его обожаю - жизни не мыслю без него))))

Поэтому приведу параметры: 1 стакан (230 мл) содержит 9 граммов белка.

Кстати, после физических тренировок полезно пить шоколадное молоко!;-) но восстанавливает  силы.

7. Яйца. Порция - 1 яйцо - 6 грамм белка

Моя хитрость - я добавляю яйца в салат - на французский манер, часто покупаю перепелиные - они оч полезные) Да-да, я не строгая вегетарианка (это не предубеждение, а скорее, вкусовые пристрастия - ну, невкусно мама готовила мясо;-)))))

8. Чечевица - ей петь дифирамбы могу часами))) Это один из моих любимых продуктов;-) Кстати, если вы нафаршируете перцы фаршем из вареной чечевицы, каждый  второй, кто будет есть, будет в полной уверенности, что ест перцы с мясом;-)))))

Между прочим, чечевица - отличная профилактика от депрессии, бессоницы и мышечной слабости!;-)

Порция в 1/4 стакана содержит 4 гр. белка

9. Тофу. Тоже обожаемый мною продукт!)))) Можете заменить на панир, или брынзу (или адыгейский сыр)

Порция 1/4 чашки содержит 10 (!!!) граммов белка!

Отличная идея: обжарьте овощи с сыром - вместо говядины, рыбы или птицы;-) А вкуснятина какая!!! Попробую как-нить заснять, как делаю я;-)

10. Твердый сыр

В 28 гр сыра содержится 8 граммов белка.

11. Палтус

В порции на 85 гр содержится 16 грамм белка.

12. Для продвинутых хозяек - горох!) Только  не тот, кормовой, который продают и к которому мы привыкли с детства, а настоящий!) Во многих городах сейчас можно купить различные индийские далы и нут. Чуть позже выложу информацию, если кому-то будет интересно.

Порция 1/2 стакана = 8 грамм белка.

Для заядлых вегетарианцев - вот ТУТ табличка - кстати, она всем может пригодиться)))) Там ну оч большой выбор продуктов, богатых белком! 

Ну что, вам уже лучше?;-)

А станет еще лучше, когда я расскажу, как ЕСТЬ вкусности!))) Не переключайтесь;-)

Всего вам солнечного!

 **все картинки взяты с просторов интернета

***для тех, кто хочет присоединиться - читаем посты программы с самого начала!!!