суббота, 23 февраля 2013 г.

Похудение, или легкость бытия-3

Всем привееет!)
Продолжаем стройнеть?;-)
Как ваши дела с водичкой?;-) Немного втянулись? Рада, что многие из вас охотно отозвались, потому что чаще всего, когда я начинаю говорить про воду с теми, кто приходит на консультации, я встречаю жуткое сопротивление;-)
Сегодня я разрывалась между двумя темами: распорядок или белок?
Решила-таки остановиться на расПОРЯДКЕ;-)))))
Вот такая картинка и стала моим девизом с некоторых пор;-)



Расскажу, почему важно именно завтракать, а не ужинать)
Утром наш организм нуждается в некоей зарядке: например, ему необходимо определенное количество глюкозы. Если с утра организм не получил её, то он начинает расходовать внутренние резервы и уходит, грубо говоря, в минус. Когда наступает время обеда, организм начинает восполнять потребность бешенными темпами. Читай, баланс нарушен, а значит, все обменные процессы изувечены, в том числе и энергетический. После некоторого количества таких встрясок организм входит в продолжительный стресс. Сами знаете, чем это оборачивается.
Поэтому начинаем ЗАВТРАКАТЬ!
Причем, кофе-чай-круассаны завтраком не считаются! Я рекомендую с утра творог (я беру низкой жирности, либо обезжиренный, потому что люблю сметану 20%-ную;-) со сметаной и что-то попить.
В плане пить: с утра чаще всего я пью цикорий с молоком. Беру вот такой:


В цикории содержится полезная штука под названием инулин, кому интересно, можете, погуглить;-). Кладу (уже сейчас) одну небольшую ложку сахара, если легла поздно, то могу положить две без горки. И много молока.
Если не можете обойтись без кофе - снизьте количество до двух маленьких чашек и сделайте момент пития в кайф))))! не на ходу, а спокойно, выделив для этого определенное время - необязательно утром;-)))) Просто, чтобы порадовать себя! А еще лучше, сделайте кофе своей наградой, например, за то, что вчера выпили нужное количество воды!;-)
Что я пью в течение дня?;-) Конечно, воду! Еще я пью напитки, которые легко приготовить - парой рецептов поделюсь непременно (ваши домочадцы будут в восторге!), люблю молоко (но агитировать я за него никого не буду - слишком противоречивые мнения по этому поводу) и, редко, несладкий зеленый чай. Всякие вкусные чаи я люблю, но пью их исключительно в теплой компании;-)
Возвращаясь к тому, что есть...не рекомендую есть с утра салаты из овощей и фрукты. Особенно на голодный желудок! Для их переваривания нужен определенный уровень кислотности в желудке, с утра предпочтительнее что-то жирное и белок. Поэтому вам в поддержку яйца (и все из них) и творог.
В обед обязательно надо съесть белок. Если вы не вегетарианка, то на обед - курица, мясо, рыба. Я не ем никогда колбасу во всех её проявлениях - любила, пока мне не рассказали, как и из чего её делают))))))) Поэтому примерно лет около 20-ти не ем;-) И вам не рекомендую;-) Там кроме всего остального жутко вредного, содержится море крахмала - а он убийственен для женской фигуры. Лучше съешьте желе (в заливном или сладкий десерт) - это намного полезнее;-). В общем, хотя бы  маленький кусочек чего-то белкового обязательно нужен на обед. В следующем посте нашей эпопеи расскажу, зачем.
Конечно же, прописная истина, что с мясом лучше всего есть овощи (самое классное - капуста любых сортов и в любом виде!). Только умоляю, ИСКЛЮЧИТЕ КАРТОФЕЛЬ. Это табу! Только если СОВСЕМ дома есть нечего! Договорились?;-) Если нет овощей, то гречка, любая другая крупа, бобовые (только не обычный горох! - это кормовая культура - тоже расскажу позже), на крайний случай, рис.
На ужин едим что-нибудь легкое: салаты, можно мюсли) Я предпочитаю есть вечером только квашеную капусту или яблоки. Если бы я любила кефир, я бы пила кефир;-) Но я его не люблю поэтому пью воду)))))
Особое внимание остановлю на перекусах.
Я не могу без перекусов, потому то ненавижу состояние голода! Поэтому я ем не реже, чем через 4 часа:
7.45 - завтрак
12.00 - обед. Если чувствую, что не выйти с работы, то перекус: всегда под рукой держу сухофрукты, белковые батончики.
16.00 - обязательно перекус, потому что домой прихожу не раньше 20.00. Обязательно пью - на работе это чай.
20.00 - ужин: салат из овощей, люблю морскую капусту, обязательно яблоко или грушу. Обязательно пью - это последнее питье за день. Если в течение дня где-то переборщила с солью, то могу и позже пить - как писала выше.
Девочки, сейчас у меня такой график. Я рекомендую вам выработать свой - это важно! Не делайте больших перерывов между приемами пищи: даже если вам не хочется есть в то время, когда уже пора, съешьте что-нибудь, хотя бы чуть -чуть. Потому что когда вы почувствуете через полчаса реальный голод, вам трудно будет справиться с ним и вы съедите очень много!!!!
Если вам хочется кушать чаще, то попробуйте все же сначала попить - организм иногда путает сигналы жажды и голода.
Ещё одно важное замечание. Я однажды поняла, что ем очень большие порции! Я выросла во времена общества чистых тарелок, поэтому всегда оставляю тарелку пустой;-)))) Стала намеренно брать маленькие тарелочки (обязательно красивые - для себя же, любимой!;-). Так легче себя обхитрить: кажется, что в тарелке много лежит;-)


А еще, понаблюдайте за собой: у многих из вас есть детки. Что вы делаете, когда детка не доел из тарелки??? Правильно! ВЫ ДОЕДАЕТЕ!!!! ПЕРЕСТАНЬТЕ СЕЙЧАС ЖЕ ЭТО ДЕЛАТЬ!!! Когда мой старший сын был маленький, моя бабушка, царство ей небесное, однажды сказала мне: если ты перестанешь накладывать ребенку большие порции, тебе не придется объедаться. Тогда я не поняла эту фразу. Спустя долгие годы до меня дошло. Так вот, или избавляйтесь от этой привычки, или (что самое верное!) сначала кормите детей, потом доедайте просто за ними - себе в этом случае вы порцию не кладете! Просто запиваете)))) Вот так-то!
Пожалуй, на сегодня хватит;-) А то перегруз уже получается;-)
Расскажу еще много-много впереди, главное, чтобы интернет всегда был))))
Напоследок вам, дорогие мои подруженьки, вот такая чудесная картиночка;-)


Если есть вопросы - задавайте!
_________________________________________________________________
предисловие
пост 1
пост 2

63 комментария:

  1. Столько информации! надо переварить)))

    ОтветитьУдалить
  2. аа замечательный пост! Спасибо тебе за советы и напутствия!!!
    Я очень люблю кофе (категорический без сахара) но могу сьесть всю птлитку шоколада целиком :)))
    очень люблю чай (любой) и крепкий грузинский с горчинкой и зеленнй ис мятой и всякие заморские
    просто могу сидеть и каифавать наслаждаясь вкусамо и абсалютно без сахара!!!!но могу закусить чай с огромным количеством печенья или тортика :))))))
    до замужества я весила 58 а сейчас полсе двоих детишек 92 :(((
    и ты обсалютно права доедать после моих хулиганов вот моя проблемма №1 так жалко еду :((( а некто ее не будет кушать кроме меня :))))
    а еще с не давних пор у меня появился комплекс что мне ничего не идет и я не должна никуда выходить из дома :((( что на меня тарашатся и смеются :))) ну это на самом деле так стоит мне выйти как встречаю знакомого и начинается ой акк ты поправилась! Ты что опять бедеменна и все такое:)) жутко раздражает!
    Вобшем решение принято! Будем менять образ жизни а позже и гардероб :))))
    спасибо тебе дорогая !!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ия, отлично! Раз уже УВИДЕЛА, значит, будешь обращать внимание;-) Это ОГРОМНЫЙ ШАГ вперед, к своему идеалу;-))) У тебя обязательно получится!

      Удалить
  3. Со всем согласна. В общем то так и стараюсь, только четкого графика у меня нет.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Нужен! Лишь так мы привыкнем лишний раз закрывать рот, вместо того, чтобы засунуть туда очередную плюшку;-)))))))

      Удалить
  4. Полностью с тобой согласна,Настя,насчет плотного завтрака.
    Я всегда завтракала где то после 12 часов дня...хотя знала,что завтрак необходим. Как то взяла себя в руки..и вот уже с сентября я завтракаю,как встаю,а это часов в 9 утра,и не просто завтракаю,а завтракаю действительно плотно. Сначала мне этого не хотелось,потом потихоньку втянулась.
    И я похудела на 9 кг,а ведь позволяла себе и мучное иногда,и всякие вкусняшки!
    Кстати за воду,я довела объем до 1,5л в день..буду стараться и дальше.
    И вот что еще...хоть и нельзя было взвешиваться..я сегодня притворилась,что я это не я))) и быстренько взвесилась. За эти дни,как начала пить больше воды-минус 1,5 кг. Засунула весы далеко-далеко..постораюсь дойти до дня взвешивания.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юля - СУПЕР!!!!))))) Твой опыт по завтраку очень цене - это еще одно подтверждение тому, что всё работает;-) Умничка, что поделилась! Умничка с водой - так держать!!!!!

      Удалить
  5. очень хорошие советы! обязательно прислушаюсь.... я немного отстала от начала.... когда и что мне нужно будет делать....? я про отчет по показателям :)

    ОтветитьУдалить
  6. В принципе все это уже известно, но попадалось отдельно в разных источниках. Настя, спасибо, что коротко и ясно изложила основные мысли.
    Не поняла про перекус. Судя по твоему графику, там четко видны завтрак, обед, полдник и ужин, нет никаких перекусов между основными приемами пищи.
    Про себя: пила раньше 1-2 стакана, за три дня нормально пережила переход на 5-6 стаканов. Как и Юля, не удержалась и взвесилась, минус 1 кг, не знаю с чем связано, т.к. в еде себя не ограничивала и кажется наоборот... организм с испуга, что я задумала худеть просит кушать и постоянно что-то пережевывает и переваривает )))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Марина, так насмешила про испуг!)))))
      Эх...торопыги!
      График у меня четкий, но иногда хочется и перекусить;-) Сейчас не так - привычка, блин)) А вот по началу - это было жееесть: мне казалось, что я постоянно хочу есть! Кстати, об этом никто не пишет - я удивлена!)))
      Особенно трудно было находиться дома - я просто ходила вокруг холодильника! Да еще и мои бумажки-тряпочки были далеко от меня.....

      Удалить
    2. Я пишу ))) хочу постоянно есть!!!

      Удалить
    3. Марина, заметано - со следующим постом не буду тянуть значит;-)!

      Удалить
    4. И я хочу))) Когда дома сидишь, очччень трудно пройти мимо холодильника) А те два дня, когда на работе - прекрасно обхожусь без перекусов)))

      Удалить
    5. Девочки, значит, вам, как никому, дружить с водой, а первую очередь, следующий мой пост - во вторую)))

      Удалить
    6. Вода не помогает( Я уже пью боьше 2 литров, а на мой вес достаточно 1,8. Больше увеличивать объем как-то боязно(

      Удалить
    7. Есть хочу....
      Правда я сейчас сижу и лопаю мандарин... я последнее время (как кормить перестала) как с цепи сорвалась на цитрусы и шоколадные конфеты (у маси аллергия была жуткая). Правда последнюю неделю ем грейпфруты вместо конфет ))) но их так дооооооолго чистить...

      Удалить
    8. Лена, увеличивать не надо) Если на твой вес 1,8, то пей ровно столько! И что значит, не помогает?)))) Мы с вами такие смешные люди! Мы NN-ое количество времени, измеряемое годами, копили вес, теперь за неделю хотим, чтобы он ушел;-) Я три месяца готовилась, освобождаясь понемногу, а потом смогла сделать просто чудовищный рывок - результат не заставил себя ждать! Теперь делаю минимум усилий, а результат образовывается сам по себе;-))) Так что, терпение! Милые дамы, ТЕРПЕНИЕ!) Это кстати, тоже женская практика - причем, одна из крутых!;-))))

      Удалить
    9. Аля, мандаринами увлекаться не советую, а вот ГРЕЙПФРУТ - самое ОНО!!! Одна из моих рекомендаций будет отдельно посвящена этому королю похудения!;-))))

      Удалить
    10. Настя, я имела в виду, что мне вода ПОКА не помогает притупить чувство голода))) А похудеть очень даже помогает - сегодня с утра сделала замеры - минусы по всем параметрам! Где-то меньше, где-то больше!!!! Так что будем продолжать)))

      Удалить
  7. смотрю, ты ешь после 18.00 и все нормально?худеется?у меня работа до 19.00, домой тоже попадаю к 20.00, и всегда корю себя за перекусы, хотя уже ем яблочки или салатики

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. У меня так получается. Однако, ем я исключительно только то, что написала: например, могу немного квашенной слегка подсахаренной капусты с растительным маслом или только яблоки. Сейчас уже это привычка. Могу вообще ничего не съесть, если перекусывала на работе.
      У меня чаще бывает, что не ем))) Прихожу, совсем чуток с детьми - спать-то они ложатся в 21.00-21.20, а потом уже на кухню ни ногой....

      Удалить
  8. Настя, спасибо за советы, перечитала по нескольку раз посты, пока все понятно) на днях за весами поеду)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Нина, пожалуйста! Спасибо, что прочитала, значит, будет результат!;-)

      Удалить
  9. Спасибо , Настя , за внимание к нам ! Все больше и больше верим в успех ))
    Хорошие примеры и картинки ! Так держать !!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Наталья, не представляешь, как вдохновляют ваши комментарии!!!!;-)
      Теперь и у меня есть уверенность, что мои 56 кг не за горами - ведь мы все вместе!;-)

      Удалить
  10. "если ты перестанешь накладывать ребенку большие порции, тебе не придется объедаться" - Настя, зоролтые слова!
    Я передачу видела однажды про похудание.И там предложили мамам поставить пустое ведерко с утра на кухне и КАЖДЫЙ раз, когда хочется доесть за чадом/чадами сбрасывать туда. Вы ужаснетесь, сколько к вечеру там набралось еды!!!!! :))) Я упала.
    И вода - это хорошее напоминание для всех, кто худеет или не худеет - это полезно всем.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ирочка, как же я рада читать тебя у себя!)))
      Да, моя бабулечка была очень мудрой женщиной!
      Отличный эксперимент - может, кто-то захочет его повторить для себя?;-)
      Всё проистекает от жадности(((( Корни этой жадности так глубоко сидят в нас, что порой мы начинаем путать бережливость и экономность с этой отвратительной сущностью! Мы часто (Я ТОЖЕ) живём в контексте НЕДОСТАТОЧНОСТИ: все время что-то кажется НЕДО...МАЛО....На самом деле, стоит лишь поменять внутренний разговор на контекст ИЗОБИЛИЯ, как действительно многое изменится в жизни! Думаете, это трудно - нет! Просто мы не привыкли ВЕРИТЬ СЕБЕ - нам хочется постоянного подтверждения из вне правильности того, что мы делаем...
      Пожалуй, через пост поговорим о мотивации - это тоже будет весьма интересно;-)
      Ириш, согласна, что тема воды актуальна для всех абсолютно ЖЕНЩИН да и МУЖЧИН тоже;-)

      Удалить
  11. У меня вот с распорядком наверно проблема получится, я работаю по сменам, бывает с 9, а бывает с 11. Поэтому обед у меня получается в разное время, разница в 2 часа примерно, может когда я буду в смену с 11 стараться делать хотя бы перекус во время обеда по моему распорядку?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Да, Валери, хороший выход! Просто на определиться, когда обед, и подстраиваться) Главное, не пропускать!;-)

      Удалить
  12. А я несколько лет назад убедила себя не есть за детьми после того, как прочитала, что этим мы отнимаем силу и здоровье у своих деток! теперь за ними никогда не доедаю)
    Настя, спасибо тебе за толчок к похуданию, начала пить воду, получается 5-6 стаканов в день.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. На самом деле, возможно, это и не так, но как мотивация - подходит!;-) Удачи тебе, Лилия!

      Удалить
  13. вот что хотела узнать:
    1. А если в меня не влазиют, высчитанные 1,8 л. Это плохо?
    2. А мы будем учиться только правильно питаться или о нагрузках тоже поговорим?...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юля, мы потихонечку привыкаем к водичке;-) Не торопись - все получится)
      Мы обо всём поговорим, непременно)!!!

      Удалить
  14. ну тут у меня пока все также...
    завтрак - творог 1,8 или без всего или с сухофруктами, редко каша пшеная
    по остальным приемам пищи либо также (ужин - салат) либо я просто не успеваю поесть. Белков конечно надо бы добавить. После советов стала просто себе яйцо варить на обед, чтобы компенсировать.
    За Сашей доедаю всегда. НО потом уже сама не ем, получается что кладу нам с ней порцию пополом. Картошку не ем, что от Саши остается - выкидываю.

    У меня есть еще одна тема :) Как органичить себя в гостях и в выходные...
    В пятницу утром у меня на весах было 63,5!!! То есть 2,5 кг за три недели.

    и тут выходные объедения, сначала у родителей, потом в гостях... и мне каждый раз крышу срывает, дома мне вобще есть не хочется. А вот как ограничить себя когда кругом еда!!! Или за гостевым столом, когла все едят и когда вокруг стока вкусняшек.
    Я и конфеты и пирог сегодня навернула... Себя не ругаю, пусть будет "день стратегического переедания". Но в целом хочется какой-то рецепт.

    В любом случае жду новых постов!! И уже совсем скоро увидемся :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Оль, у тебя четко сформировались уже привычки)))) Про день стратегического переедания - понравилось, надо взять на заметку;-)
      Сегодня будет новый пост)

      Удалить
  15. А я если поем в 6 утра, как обычно встаю, то уже в 8 голодная, как будто бы и крошки хлеба не съела. Причем, не важно, кашу съела или бутер. Почему так? Что кушать в 6 утра?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. В 6 утра кушаем всё то же самое. В 8 активно пьем водичку, можно чай, можно съесть фрукт или сухофрукт;-)

      Удалить
  16. Очень правильная и полезная информация!

    Я уже месяц на завтрак съедаю то, что все кушали на ужин.
    Завтрак в 6.30, на работе до 12.00 еще съедаю что-то
    Обед-15.00 (обычно кефир или творог)
    Ужин, если успеваю приехать до 18.00 то кушаю творог.

    И пусть вас не смущает, что я днем мало кушаю, у меня плотный завтрак, поэтому чувства голода днем я не испытываю.
    Таким образом за месяц я скинула 3.3кг, по-моему хороший результат!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Даша, результат отличный, если ты не испытываешь чувство голода;-)

      Удалить
  17. С каждым постом становится всё яснее, почему мой вес стоит уже 2 года на месте. Могу не есть, а вечером наестся. Да и мужпоправился((( картофель у нас чуть ли не каждый день. А что касаемо мучного? чем картофель заменять? вот с овсянкой не дружу, поем и тянет на унитаз, считаю что неправильно если так, смысл его есть, если он через полчаса уже ушёл из организма и тогда кажется снова надо поесть...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Картофель есть можно, но надо вымачивать из него крахмал;-) Это не овсянка, что на унитаз тянет)))) Она, конечно, стимулирует....Кстати, ты сама написала - "кажется")))))

      Удалить
  18. режим питания у меня уже около полугода утром научилась завтракать )чего никогда не делала, т.к. график работы - ненормированный, частенько прихожу домой около 10-11 вечера) теперь питаюсь 5 раз в день, примерно так 8-9 завтрак, около 11-12 перекус, фрукт или йогурт,могу просто капучино выпить 250 мл примерно (натуральный) обед около 2 часов, часа в 4 хочется чего-то пожевать, это что-то тоже фрукт или как получится из здорового питания, ужин дома около 7 вечера. стараюсь сьесть салатик и емного мяса вареного или паренного. если потом хочется есть после 8 вечера - лопаю грейпфрукт, обожаю его!!!! мммммммм нет слов просто как люблю! на завтрак стараюсь есть хлопья, но не сладкие, запариваю водичкой (овсянку терпеть немогу, ем житние и ячменные)и добавляю филе вареное и пармезан тертый например, ну или что-то в этом роде.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Очень даже респектно!))) С грейпфрутом - супер! Он самый полезный для стройной фигуры!!!

      Удалить
  19. Настя, я очень медленно ползу за вами!
    то получается с водой, то не получается.
    Режим из-за тех же детей все никак не составлю...
    но я тут.
    пойду читать следующий пост.. :)
    А про маленькие порции мне даже муж говорит.. но я ну никак не могу. все то же общество чистых тарелок.
    Мужу разрешаю просто не доедать. А себе не могу разрешить.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ну, ничего - не торопись, все обязательно получится! Ты, главное, себя не казни!;-)

      Удалить
  20. как писала где-то в начале вашего пути, я только что читаю впервые ваши статьи, вроде бы прописные истины, до боли знакомые, особенно потому, что всякие премудрости похудения изучала не по книжкам, с весом борюсь все время, как говорила великая Гурченко: "как та гармошка, то туда, то сюда.." это я к чему, что вроде бы все знакомо, но такая вы Солнечная, что просто зажигаете, я бы сказала: жгете )) в самом замечательном смысле этого слова! читаю вас как роман! спасибо за сдвиг в моей голове и своего рода волшебный пинок, мне так его не хватает иногда! ))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ух! Вот это комментарий!))))) А я собралась проект сворачивать....И что теперь делать?;-)

      Удалить
  21. а я вот тоже ток сегодня его нашла:) оставь хоть на чуток! мне оч нужно!!!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. а вообще все просто и понятно, мо я и разберусь почему вес уже год не двигается вниз.
      и очень рада знакомству!

      Удалить
  22. Я тоже прошу пока посты не удалять, из-за частого нереального тормоза моего нетбука, просто не успеваю со всем ознакомиться, а я только к вам присоединилась!!!

    ОтветитьУдалить
  23. Ой, а насчет завтрака, я например, пью кофе с большим количеством молока и бутерброд с колбасой и бутерброд с маслом и сыром. Ну про колбасу все понятно, что она вредная, но никак не могу от нее отказаться. А вот как насчет сыра, и вообще бутербродов? И чем лучше перекусы устраивать - фруктами? Так, а еще и от картошки надо отказаться - жесть. Ну что ж будем переходить на здоровый образ жизни))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Забыла написать, что тоже прошу посты не удалять пока, пожалуйста

      Удалить
    2. Неее...Свет, у тебя не завтрак вовсе(((( Там вообще нет толком ни белков, ни чего полезного.....Картошка, да - вредно...либо вымачивать от крахмала надо! Перекусы зависят от того, что ты ешь в основой прием пищи. Можно и фрукты, почему нет. Сухофрукты и орехи в небольших количествах - самое то.
      Но я ту выяснила, что многие вообще не понимают, что такое разумность((((: если есть, то килограммами.....

      Удалить
    3. Очень рада знакомству ))) Спасибо за ответ, буду пересматривать свой завтрак, творог люблю, поэтому буду есть его. Но я так понимаю творог без добавок? А йогурты можно?
      И еще хотела спросить: разве орехи и сухофрукты не каллорийные продукты. Просто сама обожаю орехи и часто именно ими и перекусываю.
      А насчет доедания за детьми полностью согласна. Сама если доедаю, то себе уже не накладываю.

      Удалить
  24. Йогурты можно) Но лучше собственного приготовления))) Орехи и сухофрукты ооочень калорийные, поэтому и перекусы, и разумные;-)))

    ОтветитьУдалить
  25. Прочитала в одном из Ваших постов, что Вы удалите посты о похудении, когда все придут к финишу. Очень про Вас этого не делать. Я только нашла Ваш блог и очень хочу присоединиться. Свои параметры я знаю, воду пью. Правда не в таком количестве, как рассчитывается по формуле.

    ОтветитьУдалить

Спасибо, что нашли возможность написать свой комментарий - для меня это очень важно!;-) Я люблю их читать, а еще они дают мне возможность прийти и в ваш блог с ответным визитом!;-)
Thanks so much for taking the time to comment, I love to read them and it allows me to go and check out your blog too!

Понравился пост? Поделись с друзьями;-)