Похудение, или легкость бытия-3

Всем привееет!)
Продолжаем стройнеть?;-)
Как ваши дела с водичкой?;-) Немного втянулись? Рада, что многие из вас охотно отозвались, потому что чаще всего, когда я начинаю говорить про воду с теми, кто приходит на консультации, я встречаю жуткое сопротивление;-)
Сегодня я разрывалась между двумя темами: распорядок или белок?
Решила-таки остановиться на расПОРЯДКЕ;-)))))
Вот такая картинка и стала моим девизом с некоторых пор;-)

Расскажу, почему важно именно завтракать, а не ужинать)
Утром наш организм нуждается в некоей зарядке: например, ему необходимо определенное количество глюкозы. Если с утра организм не получил её, то он начинает расходовать внутренние резервы и уходит, грубо говоря, в минус. Когда наступает время обеда, организм начинает восполнять потребность бешенными темпами. Читай, баланс нарушен, а значит, все обменные процессы изувечены, в том числе и энергетический. После некоторого количества таких встрясок организм входит в продолжительный стресс. Сами знаете, чем это оборачивается.
Поэтому начинаем ЗАВТРАКАТЬ!
Причем, кофе-чай-круассаны завтраком не считаются! Я рекомендую с утра творог (я беру низкой жирности, либо обезжиренный, потому что люблю сметану 20%-ную;-) со сметаной и что-то попить.
В плане пить: с утра чаще всего я пью цикорий с молоком. Беру вот такой:

В цикории содержится полезная штука под названием инулин, кому интересно, можете, погуглить;-). Кладу (уже сейчас) одну небольшую ложку сахара, если легла поздно, то могу положить две без горки. И много молока.
Если не можете обойтись без кофе - снизьте количество до двух маленьких чашек и сделайте момент пития в кайф))))! не на ходу, а спокойно, выделив для этого определенное время - необязательно утром;-)))) Просто, чтобы порадовать себя! А еще лучше, сделайте кофе своей наградой, например, за то, что вчера выпили нужное количество воды!;-)
Что я пью в течение дня?;-) Конечно, воду! Еще я пью напитки, которые легко приготовить - парой рецептов поделюсь непременно (ваши домочадцы будут в восторге!), люблю молоко (но агитировать я за него никого не буду - слишком противоречивые мнения по этому поводу) и, редко, несладкий зеленый чай. Всякие вкусные чаи я люблю, но пью их исключительно в теплой компании;-)
Возвращаясь к тому, что есть...не рекомендую есть с утра салаты из овощей и фрукты. Особенно на голодный желудок! Для их переваривания нужен определенный уровень кислотности в желудке, с утра предпочтительнее что-то жирное и белок. Поэтому вам в поддержку яйца (и все из них) и творог.
В обед обязательно надо съесть белок. Если вы не вегетарианка, то на обед - курица, мясо, рыба. Я не ем никогда колбасу во всех её проявлениях - любила, пока мне не рассказали, как и из чего её делают))))))) Поэтому примерно лет около 20-ти не ем;-) И вам не рекомендую;-) Там кроме всего остального жутко вредного, содержится море крахмала - а он убийственен для женской фигуры. Лучше съешьте желе (в заливном или сладкий десерт) - это намного полезнее;-). В общем, хотя бы  маленький кусочек чего-то белкового обязательно нужен на обед. В следующем посте нашей эпопеи расскажу, зачем.
Конечно же, прописная истина, что с мясом лучше всего есть овощи (самое классное - капуста любых сортов и в любом виде!). Только умоляю, ИСКЛЮЧИТЕ КАРТОФЕЛЬ. Это табу! Только если СОВСЕМ дома есть нечего! Договорились?;-) Если нет овощей, то гречка, любая другая крупа, бобовые (только не обычный горох! - это кормовая культура - тоже расскажу позже), на крайний случай, рис.
На ужин едим что-нибудь легкое: салаты, можно мюсли) Я предпочитаю есть вечером только квашеную капусту или яблоки. Если бы я любила кефир, я бы пила кефир;-) Но я его не люблю поэтому пью воду)))))
Особое внимание остановлю на перекусах.
Я не могу без перекусов, потому то ненавижу состояние голода! Поэтому я ем не реже, чем через 4 часа:
7.45 - завтрак
12.00 - обед. Если чувствую, что не выйти с работы, то перекус: всегда под рукой держу сухофрукты, белковые батончики.
16.00 - обязательно перекус, потому что домой прихожу не раньше 20.00. Обязательно пью - на работе это чай.
20.00 - ужин: салат из овощей, люблю морскую капусту, обязательно яблоко или грушу. Обязательно пью - это последнее питье за день. Если в течение дня где-то переборщила с солью, то могу и позже пить - как писала выше.
Девочки, сейчас у меня такой график. Я рекомендую вам выработать свой - это важно! Не делайте больших перерывов между приемами пищи: даже если вам не хочется есть в то время, когда уже пора, съешьте что-нибудь, хотя бы чуть -чуть. Потому что когда вы почувствуете через полчаса реальный голод, вам трудно будет справиться с ним и вы съедите очень много!!!!
Если вам хочется кушать чаще, то попробуйте все же сначала попить - организм иногда путает сигналы жажды и голода.
Ещё одно важное замечание. Я однажды поняла, что ем очень большие порции! Я выросла во времена общества чистых тарелок, поэтому всегда оставляю тарелку пустой;-)))) Стала намеренно брать маленькие тарелочки (обязательно красивые - для себя же, любимой!;-). Так легче себя обхитрить: кажется, что в тарелке много лежит;-)

А еще, понаблюдайте за собой: у многих из вас есть детки. Что вы делаете, когда детка не доел из тарелки??? Правильно! ВЫ ДОЕДАЕТЕ!!!! ПЕРЕСТАНЬТЕ СЕЙЧАС ЖЕ ЭТО ДЕЛАТЬ!!! Когда мой старший сын был маленький, моя бабушка, царство ей небесное, однажды сказала мне: если ты перестанешь накладывать ребенку большие порции, тебе не придется объедаться. Тогда я не поняла эту фразу. Спустя долгие годы до меня дошло. Так вот, или избавляйтесь от этой привычки, или (что самое верное!) сначала кормите детей, потом доедайте просто за ними - себе в этом случае вы порцию не кладете! Просто запиваете)))) Вот так-то!
Пожалуй, на сегодня хватит;-) А то перегруз уже получается;-)
Расскажу еще много-много впереди, главное, чтобы интернет всегда был))))
Напоследок вам, дорогие мои подруженьки, вот такая чудесная картиночка;-)

Если есть вопросы - задавайте!
_________________________________________________________________
предисловие
пост 1
пост 2