четверг, 28 февраля 2013 г.

Похудение, или легкость бытия-4

Продолжаем разговор?;-)
Как ваши успехи? Что получается? Что нет? Пожалуйста, девушки, не молчите - СПРАШИВАЙТЕ!!! Всё, что знаю, расскажу и поддержу!
Если вы только присоединились к нам то вам - сюда!!! ЭТОТ пост читаем по мере прочтения предыдущих - НЕ ИНАЧЕ!!!
Сегодня мы, наконец, подобрались к не менее важной теме - БЕЛКА!
На самом деле, я просто ждала, ну, когда же можно будет о нем написать?;-)
Почему? Да потому, что он САМЫЙ ГЛАВНЫЙ!
Не верите?;-)
Рассказываю....

БЕЛОК - очень важный и нужный элемент в нашем организме! Во-первых, это строительный материал для всего нашего организма! Во-вторых, он обеспечивает иммунитет нашему организму! И, в-третьих, он активный участник процесса усвоения жиров, белков, углеводов, минеральных веществ и витаминов в нашем организме!!! Нам с вами особенно ценен он с позиции номер три!
Объясню по-простому, как объясняли и мне;-)
При расщеплении белков организм выделает огромное количество энергии, которая просто "сжигает" сначала жиры, потом бесполезные углеводы, которые не успели усвоиться и подлежат выводу из организма.
Надеюсь, уже всем понятно, к чему я все это написала?;-))) ОК!
Именно поэтому мы с вами уделим белку особое внимание и снова вспомним математику. С этого дня нам просто необходимо с вами отслеживать, сколько белка в день мы едим.
UPD!!! Девушки, поищите линейки для самостоятельного расчета белка - больше не помогаю - сори!

Вы ищете для себя те продукты, которые содержат белок в больших количествах и определяете, что их этого ВЫ ЛЮБИТЕ! Я всё понятно написала?;-) В воскресенье двинемся дальше;-)
Отвечаю на вопросы.
1. Сколько воды в день надо пить? Ответ читайте - тут.
2. Я не могу пить столько воды. Пейте, сколько можете! Потихоньку приучайте себя к необходимому объему! Насиловать себя НЕ надо!!!
3. Я соблюдаю диету. Девоньки, милые, не бегите вы вперед паровоза!!!! Все ограничения - это ЗЛО!!!
4. Что делать, если есть хочется раньше, чем через 4 часа?/ Я постоянно хочу есть! ЗНАЮ - у меня тоже ТАК было!;-)  Отвечаю: надо стремиться кушать через 4 часа - не раньше, НО! и НЕ ПОЗЖЕ! Даже если не хотите кушать через 4 часа - съешьте яблоко или выпейте сок))) Иначе вам трудно будет справиться с вашим чувством голода! Особое внимание заостряю для тех, кто  живет в холодильнике (как я первое время!): ваш режим питания и питья - пьем не раньше, чем через час ПОСЛЕ еды, кушаем НЕ РАНЬШЕ, чем через ДВА ЧАСА после еды! Между приемами пищи должно проходить не менее двух часов: иначе ваш организм всё будет откладывать "в депо")))  Опять же вам в помощь - вода! ПЕЙТЕ, а не ЕШЬТЕ)))
5. Что есть вечером, если я поздно ложусь спать? НИЧЕГО! ПИТЬ)))) Крайний случай - яблоки или груши. Никаких бананов (от них еще больше поправитесь, потому что у нас продают кормовые сорта, где куча крахмала), винограда (он тормозит процесс сброса веса совершенно из-за количества глюкозы!) и СЕМЕЧЕК!!!! Они тоже, такие-растакие, в процессе постройнения нам ВРАГИ - как-нибудь расскажу, пока просто поверьте.
Мандаринами и апельсинами особенно увлекаться не стоит, лучше грейпфрут - это КОРОЛЬ СТРОЙНОСТИ!;-) Ему будет тоже отдельная ода))))
6. Специально для Олечки;-) Что делать в гостях, когда вокруг столько вкусностей? Приходить в эти самые гости СЫТОЙ!)))) Определить для себя сразу, что вы можете позволить себе скушать: например, салат без майонеза. А еще лучше - просто кусок мяса или птицы - вот прям так сразу!))) Если вы в гостях с утра - можно даже кусок тортика;-)))
ВАЖНО! Не ограничивайте себя, а РАЗРЕШАЙТЕ! Всё равно вы уже в процессе!!!;-)))) А вот в другое время ни тортика, ни конфет, ни шоколада! Если только горький! Его можно даже кормящим мамам, и, конечно же, не плитками. Устройте себе примерно тот же праздник, что с кофе;-) Пусть это будет наградой - С УТРА!;-))))
И ещё ...ХВАЛИТЕ СЕБЯ за ваши даже самые маленькие достижения! НЕ НАДО КОРИТЬ СЕБЯ И РУГАТЬ!!! Просто ПЕРЕСТАНЬТЕ это делать!!!
Я верю в вас и вашу силу!
P.S.: картинок сегодня нет - специально - очень важная тема;-) Только такая)))


__________________________________________________

UPD: Замеры жду до 7 марта включительно, потом уже нет.

66 комментариев:

  1. мне как всегда нужно время, чтобы переварить... Настя, а вчерашние замеры не подойдут? Я вчера взвешивалась... И еще в каких все-таки продуктах много белка? В интернете зачастую информация противоречивая))) Вот что я вычитала в одной статье, на нее можно оиентироваться?

    В завершение перечислю продукты питания, содержащие белок в большом количестве, то есть более 15 грамм на 100 грамм самого продукта:

    Нежирный творог, сыр, мясо животных (постная говядина – 21г) и птиц (например, куриная грудка – 31 г), большинство рыб (лосось – 20г), фасоль, горох, соя, орехи, кинва (16г).
    А вот продукты, содержащие белки от 10 до 15 грамм белка в 100 граммах продукта:
    Жирный творог, колбасы вареные, свинина, яйца, сосиски, крупа овсяная, гречневая, манная, мука пшеничная, пшено, макароны.

    И с грустью должна констатировать, что два блюда, которые ты рекомнедуешь - самые мои нелюбиыме - это капуста и творог))) Пока я себя не заставляю их кушать -пью воду, привыкаю к режиму питания, и уменьшаю порции))) И не доедаю за ребенком)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Вчерашние - подойдут) Лен, задание - найти для себя те, что ты любишь!;-)
      Я скоро немного свободнее буду - расскажу и покажу такой вкуснющий рецепт творога - пальчики оближешь!!;-)
      Ты большая умничка про воду и про недоедание)))!!!!Это прорыв, так ведь?;-)

      Удалить
  2. Настенька привет!!
    Я с хорошими новостями!
    Сегодня после недельного курса у меня отличный результат!
    Минус два КГ!!!
    Первые 4 дня было головокружение думаю это довление
    я отказалась от хлеба и шоколада! Отказалась совсем так как я не могу контролировать их количество :)))) по чуть чуть не получается :)))
    а в остальном я ела и рыбу и мясо оооочень маленькими порциями и только варенную
    так же рис геркулес на воде и гречиху (но я ее так не люблю) :)))
    а если было очень голодно по вечерам я ела мацони это густой кефир который можно есть ложками!!!
    вобшем я довольна собой и результатом! Еще немного и начну заниматься прессом! на данном моменте не смогу боюсь голова опять закружится!!!
    Завтра напишу пост у себя!!
    Спасибо тебе большоееееееееееее

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ия, спасибо, что несмотря ни на что доверилась!!! Так держать!!! МОРЕ ЖДЁТ!!!;-)

      Удалить
  3. ого сколько всего интересного.... :) меня второй день на вареные яйца тянет.... Кстати, я приноровилась уже пить водичку и 2 л мне уже мало.... больше пить можно?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юля, замеры твои получила;-) Ты первая будешь знать свою норму;-))))
      Можно больше, но не на ночь;-)))) Яйца можно!;-)

      Удалить
    2. у меня вечер - каторга.... весь день так хорошо.... только домой - ложусь позно - кушать хочу зверски!!!!!!!!!! вот и приходится то сушку укусить, то киви грызнуть....... бррррр

      Удалить
    3. Юля, яблоки и сухофрукты!!!!!!! И вода) Какие там сушки???? Ну, киви, ладно еще....

      Удалить
  4. Спасибо, Настя! Буду информацию переваривать) с бананами печалюшка, конечно, я их люблю. Но за неделю минус 1 кг, немно уменьшила порции и уменьшила до минимума мучное и сладкое ( но совсем пока не отказалась), ну и водичку пила. Рада))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Маша, отличный результат! Продолжаем в том же духе!;-)

      Удалить
  5. Спасибо, Настя, я начале пути, но буду стараться ) очень сложно , конечно, ночью. так как я ночной скрапер, ложусь к 3м часам ночи, то постоянно хочется чем-то перекусить ((
    Из белковых продуктов люблю только сыр, но мне кажется я и так его ем в больших количествах ))
    пошла писать на почту.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Таня, получила твое письмо - отвечу, как будет возможность сесть посчитать. Сыр - это уже отлично!;-) Учту;-) Про перекусы читай выше)))

      Удалить
  6. А я думаю , с белком у меня все в порядке - я молочный человек ))
    Люблю все молочное ... а вот со сладким проблема (( тоже не могу контролировать количество ... и хлеб обожаю !!!! правда ржаной - может это ничего ? или отказываться потихоньку ??? а ??

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Белок молочный - маловато))) Доберемся и до сладкого!) И до хлеба! Пока начинай ограничивать после 16.00, либо делай из него тосты - высушенный хлеб;-)

      Удалить
    2. Ну почти все ОК с хлебом , люблю сухой хлеб и хлебцы , тогда только чуть скорректировать ))
      Хлеб в основном до 16.00 , с кофе (( В кофе пока не могу себе отказать - 2-3 кружки (250 мл ) средней крепости ((
      Каши ( геркулес , гречневая , рис , манная ) , куриная грудка , горошек консервированный ,... Да ...стоит задуматься ))

      Удалить
    3. Манка - зло...рис - можно, но не на ночь....Кофе......ну, кофе....Печень пожалеть надо бы....многовато....

      Удалить
  7. Девочки, всем привет! Все умницы! У меня тоже - 1 кг! Воду пью и мне ее все время хочется! Белковая пища несомненно моя! Посмотрим что будет дальше.

    ОтветитьУдалить
  8. Настя, добрый день!
    Свои замеры отправила на почту.
    Воду приучаю себя пить. Уже 1,5 л пью (было 0,5 л). И уже -1кг.
    Вечером не ем, после 20-00 не пью. Стало тянуть спать в 22-00 (вырубаюсь вместе с дочкой).
    В общем, задумалась... это уже хорошо!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Людмила, чудесно! Мне нравится настрой и результаты;-)
      Девочки, сейчас, поначалу, организм может просить больше спать - дайте ему выспаться, немного восстановиться! Можно утром вставать раньше;-)

      Удалить
  9. Здравствуйте Настя и все участницы похуделок! Смогла присоединиться к вам только через неделю( Но уже наверстала упущенное и прочла все посты (попорядку разумеется!:)) и почти выпила отведенные мне 2,1 литра воды... Сейчас я помоему на 9 или 10 стакане... сбилась, если честно)) Сделала замеры, но не взвешивалась, не радует конечно. Но и эти параметры для меня уже прогресс! Я смогла самостоятельно похудеть за 9 месяцев с 52 до 46 (кое в кахих вещах 48) размера! И всё... дальше не могу. Казалось бы радуйся! Успех только подстегивать должен, а я не могу дальше сдвинуться, срываюсь на мелкие обжорства. Правда не тортами объедаюсь, а бананами, картофелем печёным и рисом. В общем всем, что нельзя)))ну люблю я всё это, особенно бананы. Последую Настиному совету и сделаю для себя эти продукты поощрительным призом в загрузочный день)) (Такие дни ведь тоже нужны оказывается!) Надеюсь в коллективе мне удастся перевалить за размер L,М и уже окончательно обосноваться в своих "добеременных" блузках размера S. ))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Круто! Юля, милости просим в нашу компанию;-)))) Отличный результат - обязательно будет прогресс!;-)

      Удалить
    2. ))) а я прочла "доберманских " блузах )))))) думаю вот стройняшка была ))))))))))))))))))))))))))))))))))

      Удалить
    3. Ахахах))))))))) ну ЭСки тоже так-то размер стройнях)) В америке такой размер вообще сложно найти, а ИксЭс так вообще... Там бы мы, девушки в теле, особо не выделялись)))))) Я буду стараться, Настя!))

      Удалить
  10. Привет Настя, сегодня в блоге у своей подруги нашла ссылочку на совместное похудение с тобой и зашла. очень у тебя понравилось, я тоже как раз в процессе стройнения, поэтому хочу присоединиться к вашей душевной кампании! все-все, заканчиваю тут писать, пошла в первый пост) Удачи всем!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Александра, привет! Присоединяйся!;-) И тебе - клевых результатов!)

      Удалить
  11. Прочитала все посты. Очень интересно. Давно пробую похудеть, но как-то не получалось. Моя главная проблема - колбасные изделия, я и страшилки слушала и представляла, как их из крыс делают, но всё равно ем. Правда меньше, чем раньше. И еще у меня вопрос по сушам и ролам: можно ли их есть? как часто? и в какое время дня? (пойду еще сама погуглю)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Оля, привет) Думаю, просто для тебя колбасные изделия - это самое вкусное из самого быстрого;-)))) Сразу отказываться не рекомендую никому! Совсем никому!))) Потихоньку-помаленьку, где-то заменяя на что-то более вкусное, главное - без рывков и подвигов! Оставим это мужчинам!;-)

      Удалить
  12. У меня получается выпить только 3-4 стакана воды. Но раньше я пила всего 1 стакан, так что прогресс есть...

    Ужин - это единственный прием пищи, когда мы все вместе, с мужем и детьми. Не представляю себе возможным не ужинать полноценно. Тем более у нас правило - кушать одновременно с детьми, чтобы это было им примером. Если я на ужин съем только цитрусовые фрукты, то и Ася откажется от основного блюда, а потом перед сном будет еду просить... Знаю, проходили мы все это уже...

    Про важность белка я давно в курсе. Основной источник мясо и молочные продукты...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. знакомая сетуация с ужином(

      Удалить
    2. Юля, у нас тоже обедо-ужины в семье заведены. Ты можешь тоже положить что-то себе в тарелку - ведь необязательно демонстративно есть фрукты на глазах у детей;-)))Просто понемногу фильтруй, что кладешь и сколько))))А во сколько вы едите? Неужели в 21.00?;-) Наверняка, это происходит раньше, поэтому варианты - есть

      Удалить
    3. у нас около 7-8поздновато все равно....(

      Удалить
    4. Мы ужинаем в 19-30 или в 20-00, смотря когда муж с работы придет.

      Удалить
  13. а я целыми днями то в уневере, то в долгой дороге от него!( питаться есть возможность только утром или вечером( вечером стараешься не налегать на еду... стараешься, но не всегда получается. поэтому ем, как ты и советовала, больше утром, а днем пью, пью и еще раз пью, но не могу отказаься от сладкого( - знаю вредно, но с одной стороны и удобно, и вроде что-то осталось в желудке(((((((((

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Таня, а что, в универе даже салат съесть негде???? Если ты приезжаешь домой голодна, то сколько ни старайся, организм пошлет тебя куда подальше;-))) Инстинкт самосохранения, однако!;-))) Давай думать, чем ты можешь перекусывать в течение дня?

      Удалить
    2. в том то и дело, что негде! или нет возможности( а поход в какую-нибудь забегаловку себе не позволяю - фигура спасибо не скажет(

      Удалить
    3. Вы уж извините, что я лезу) Я брала в уневер с собой яблоки, фруктовые пюре, бутеры из цельнозернового хлеба и овощей... и жевала на переменах и пофигу мне было, кто и что подумает.

      Удалить
  14. Настюш, спасибо тебе и за информацию, и за то, что она проверенная! Я с вами, но из-за кустов))) Водичку добавляю в рацион, уже пью 1,5л в день, остальные жидкости - травяные чаи и супчики. Про белок - отправила тебе на почту письмо вчера. Я уже давно вегетарианствую, так что из белка - сыр, творог, брокколи, шпинат, орехи. Пока все еще на ГВ. Вот, интересно, что по этому поводу говорят? Мне все талдычут, что как только ГВ кончится, враз килограммов 6-7 уйдут... А я и не знаю, сколько это ГВ продлится еще... Дочке уже 2г2м, и она обожает это дело)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. та же история(((( вот думаю может пора остановиться, тем более уже без этого можно и обойтись. никак не решусь. здорово было бы нормализовать рацион, пить больше воды и потом еще минус 6-7 кг)

      Удалить
    2. Да, после ГВ худеешь, но не в раз! Однозначно!!! И то если круто меняешь рацион и порядок приема пищи с "всё и в любое время" на "полезное для фигуры и по распорядку"))) ну и физ нагрузки, конечно...

      Удалить
    3. На всякий случай предупрежу, не все худеют на 6-7 кг (!) после завершения ГВ. Я когда перестала Асю кормить ни одного кг не сбросила ( а лишних 10 кг точно на мне было). Так что я бы именно на это не очень рассчитывала...

      Удалить
    4. Я была кормящей мамой трижды, последние два раза вылились в 7 лет почти без перерыва. НЕ могу сказать однозначно, что вес уйдет. У всех по-разному. Это же еще и психологический момент. Кто-то понимает, что пора перестать есть в три горла, потому что уже столько не надо, а кто-то с катушек еще больше слетает;-)

      Удалить
    5. Вот,зачем "добрые" мамушки и бабушки "успокаивают" этими послеГВшными 6-7кг? И расслябляют! Эхх... так и знала, что все индивидуально))) Я уже давно ем, как раньше (только порции увеличились с добеременного периода). Порции потихоньку снижаю. А вот теперь точно знаю, в чем подвох - не надо никого слушать про первый год ГВ! А то - сгущенку, ряженку, фрукты аккуратно, есть за двоих... бррр... Хорошо, что я хоть четыре месяца продержалась на этой жирнючей "диете"... Потом вернулась к своим любимым помидорам))) Но эти 4мес дали мне +8кг - как и не рожала вовсе))) Мдя...
      В следующий раз (если случится такое), точно никакой сгущенки не буду есть. Молоко и так приходит в нужных кол-вах...
      Насть, а про физнагрузки интересно будет. У меня йога 2 раза в неделю, +живу в деревне, т.е. все передвижения пешие. Интересно про аэробные и другие занятия. В общем, все интересно!
      И спасибо за циферки)))
      Наташа

      Удалить
    6. Я вообще не понимаю, ЗАЧЕМ СГУЩЕНКА???)))))))) Про физнагрузки тоже напишу.

      Удалить
  15. Настя, свои параметры вчера отправила. Воду пью, из белка все люблю, но особенно рыбу и сыр. Никак не могу режим выправить, то одно мешает, то другое, но я стараюсь )))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Получила расчеты, 1100 ккал - это так мало...

      Удалить
    2. Ну вот, как всегда, - вперед паровоза!)))) Ты на количество белка смотри!;-)

      Удалить
    3. Неа... я дневник питания с подсчетом ккал веду 7 лет, знаю каждый день сколько лопаю, но вот цифры 1100 давненько не видела в своих записях. (дальше шепотом читать) не видела уже 1 год...

      Удалить
    4. Марин, я не веду дневников. Поражаюсь тогда, зачем тебе мои посты?)
      ))

      Удалить
    5. Я не знала про воду и как правильно рассчитать объем необходимой воды, я с тобой вместе дисплинируюсь и выправляю режим, одна бы этого не стала делать, я вообще ничего подобного не знала про белок. Дневник питания - это многолетняя привычка, которую я сама себе случайно придумала, а она оказалась полезной вещью.

      Удалить
  16. да стараюсь пить :) я и так всегда воду любила, а теперь вдвойне приятно её пить :))))

    ОтветитьУдалить
  17. Приветик )блин..а у меня тут маленький проблем ((( кажется почка уже третий день болит ... бу... Привезли мне из Китая чай...сказали ,что аппетит отбивает )))) не думала,что вместе с почками )))) Вообщем воду пью... но много боюсь ... не знаю..может не надо почку нагружать... от всякого уже чая пока отказалась... ем что то по чуть -чуть...ну там не жаренное и не соленое... конечно...))) Чуть похудела... утром была 75.5... а еще пару дней назад 77.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ой-ёй...что за чай спрашивать не буду - я в них мало понимаю и особо не рекомендую....потому как небезопасно...
      Я же писала, что все надо делать ПОСТЕПЕННО! Аккуратнее, девочки, пожалуйста! Если у вас больные почки, не надо после 10 лет засухи сразу по 2 литра в день пить!!!
      Инна, результат есть - супер!

      Удалить
    2. ураааааааааааа..это оказались не почки ))) просто где то спину продуло... уже все полечила... настрой позитивный и боевой )))) выпиваю по 2 л воды... иногда даже больше.. начала сегодня записывать и считать каллории ) просто в восторге ... оказалось я наела сегодня 635 ккал...при этом завтракала ..овсянкой с орешками и курагой, ужинала варенной рыбкой ) а в обед даже позволила себе соленной кильки в масле )) при подсчете удивилась что 100 гр подсолн. масла имеет АЖ ..900 ккал ))) Вот надо сначала считать -а потом есть ))) это правило должно быть !завтра такую фигню точно есть не буду ..как соленую кильку в масле )))

      Удалить
  18. Настя привет! А я вот как-то умудрилась пропустить этот пост, расстроена что так поздно прочитала! Завтра отправлю замеры!
    От бананов мне будет очень сложно отказаться, могу только ими питаться. И еще не могу, последнее время, нападает страшный жор. Особенно ночью. Видимо связано со стрессом на работе(( Понемногу стала отказываться от сладкого))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Валери, никогда не поздно начать;-)
      Бананы - зло...только если совсем нечего есть, то можно - они жутко тормозят весь процесс, особенно если есть их в одиночку....
      Девочки, открою вам страшную тайну - особо-то не надо ни от чего отказываться!!!)))) Про сладкое тоже напишу отдельно;-)

      Удалить
  19. Девушки, проверьте, всем ли дошло мое письмо с вашими данными!?

    ОтветитьУдалить
  20. я последние 2 дня жутко хочу есть... бред какой-то.
    раньше мне вообще не хотелось
    на 4 дне у вас началось.
    сегодня мне кажется я съела все что было в доме

    ОтветитьУдалить
  21. Да забыла написать ..отталкиваясь от 77 кг ..которые записывала еще в 1 посте...я уже сегодня утром была 75.1 )... урааа....... а еще я совмещаю свое охудевание с творческим Путем Художника... и вас всех приглашаю читать эту книгу... это поможет изменить свою жизнь и себя в лучшую сторону...Приглашаю по ссылке http://pismavoblaka.blogspot.com/2013/03/blog-post.html

    ОтветитьУдалить
  22. Выслала параметры....
    эх :) ну ладно, вздохнула и хватит.
    А я с вопросом про режим . Может можно, скажем, на телефоне или на компьютере себе напоминалки поставить, когда есть и пить нужно?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Любаш, конечно! Делай так, чтобы тебе было удобно и не напрягало!!

      Удалить

Спасибо, что нашли возможность написать свой комментарий - для меня это очень важно!;-) Я люблю их читать, а еще они дают мне возможность прийти и в ваш блог с ответным визитом!;-)
Thanks so much for taking the time to comment, I love to read them and it allows me to go and check out your blog too!

Понравился пост? Поделись с друзьями;-)